Die besten Laufband Workouts für Anfänger

Herzlichen Glückwunsch, du hast dich entschieden, mit dem Laufbandtraining zu beginnen! Als Anfänger ist es wichtig, langsam zu starten, sich nicht hetzen zu lassen und sich allmählich zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden und Fortschritte zu erzielen. Hier sind einige der besten Laufband Workouts, die speziell für Einsteiger konzipiert sind:

1. Gehen mit Intervallen

Beginne dein Workout mit einer 5-minütigen Aufwärm-Phase in einem langsamen Spaziergang
Steigere dann allmählich dein Tempo zu einem schnelleren Gehen für 1-2 Minuten
Geh auf deinem Laufband für weitere 1-2 Minuten in langsamerem Tempo, um dich zu erholen
Wiederhole diese Intervalle von schnellem Gehen und langsamem Gehen für insgesamt 20-30 Minuten
Beende dein Workout mit einem 5-minütigen Cool-down-Spaziergang

Erinnerung: Auch wenn das auf den ersten Blick sehr entspannt wirken mag, ist es ausgesprochen wichtig, in kleinen Schritten zu beginnen.

2. Laufen mit Pausen

Starte mit einer 5-minütigen Aufwärm-Phase durch Gehen, in welcher du das Tempo von langsam auf moderat steigerst
Laufe dann für 1-2 Minuten in einem ruhigen und nicht zu schnellen Tempo
Mache eine Pause und gehe auf deinem Laufband für 1-2 Minuten, um dich zu erholen
Wiederhole diese Lauf- und Geh-Intervalle für insgesamt 20-30 Minuten
Beende deine Session mit einem 5-minütigen Cool-down durch langsames Gehen

Hinweis: Im Laufe der nächsten Trainingseinheiten kannst du dann die Lauf-Phasen immer länger werden lassen und die Zahl der Erholungs-Phase stetig reduzieren. Bedenke aber auch hier, keine zu großen Sprünge zu machen.

3. Steigungstraining auf dem Laufband

Beginne mit einer 5-minütigen Aufwärm-Phase auf einer flachen Oberfläche
Erhöhe dann die Steigung des Laufbands auf 3-5 % und gehe in einem moderaten Tempo für 5-10 Minuten
Senke die Steigung von deinem Laufband auf 0 % und gehe oder laufe für 5-10 Minuten
Wiederhole diese Steigerungs- und Flachlauf-Intervalle für insgesamt 20-30 Minuten
Beende deine Session mit einem 5-minütigen Cool-down auf einer flachen Oberfläche

Diese Laufband Workouts für Anfänger helfen dir, deine Ausdauer zu verbessern, dein Tempo zu steigern und deine Fitnessziele zu erreichen. Denke daran, dass es wichtig ist, auf deinen Körper zu hören, Pausen einzulegen, wenn nötig, und sich langsam zu steigern, um langfristige Fortschritte zu erzielen. Viel Spaß beim Laufen!

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